Bữa sáng: 01 cốc yến mạch ( + pha với nước ấm/ sữa tươi không đường), có thể thêm 01 quả trứng luộc, 01 củ khoai lang luộc.
Bữa chính: 01 bát con cháo yến mạch ( + tôm, thịt nạc, cá, trứng, đỗ đen, đỗ xanh, thịt bò, ngao.
), kèm rau củ quả luộc, kết thúc trước 7h tối, Bữa phụ: làm sinh tố hoặc trộn ăn trực tiếp yến mạch kết hợp với các loại hoa quả , sữa chua ( không đường).